חֲדָשׁוֹת

ריצה היא אחד מהתרגילים הגופניים הנפוצים ביותר.כל אחד יכול לשלוט במהירות, מרחק ומסלול הריצה בהתאם למצבו.

ישנם יתרונות רבים בריצה: לרדת במשקל ובצורה, לשמור על נעורים לנצח, לשפר את תפקוד הלב-ריאה ולשפר את איכות השינה.כמובן שלריצה לא נכונה יש גם חסרונות מסוימים.ספורט חוזר גורם לפציעות, והקרסול או הברך הם לרוב הקורבנות הראשונים.

כיום, אנשים רבים מתלהבים לרוץ על הליכון, מה שעלול בקלות להוביל לשחיקת ברכיים."ברך ריצה" פירושה שבתהליך הריצה, עקב המגע החוזר בין כפות הרגליים לקרקע, מפרק הברך צריך לשאת לא רק את לחץ המשקל, אלא גם לרכך את הפגיעה מהקרקע.אם ההכנה לא מספקת, קל לגרום לפציעת ספורט בברך.

יש אנשים שלא מתאמנים הרבה בזמנים רגילים.בסופי שבוע הם מתחילים לרוץ מתוך גחמה, מה שגם קל לגרום לפציעת ספורט, מה שמכונה באופן קליני "מחלת ספורטאי סוף השבוע".בריצה יש להרים את הברך למצב המקורי מהירך ועד המותניים.צעד ארוך מדי יפגע בקלות ברצועה.

גם ריצה צריכה להשתנות מאדם לאדם.אנשים מבוגרים צריכים לבחור ספורט עם מעט אנטגוניזם ועצימות, כגון הליכה, כדי להחליף ריצה.לפני הריצה, הקפד להתחמם וללבוש כמה אמצעי הגנה, כגוןמגני ברכייםורפידות פרק כף היד.ברגע שאתה מרגיש אי נוחות במהלך האימון, עליך להפסיק להתאמן מיד.במקרה של פציעה ברורה, נסו לשמור על תנוחה קבועה, נקטו דחיסה קרה ואמצעים אחרים לטיפול חירום ופנו לטיפול רפואי בזמן.